logo

Hamilelikte Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Hamilelik dönemi, hayatın içindeki en özel dönemlerden biridir. Bu özel dönem, özel bir beslenme düzeni gerektiriyor. Hem annenin hem de bebeğin sağlığı için beslenmeye gereken önem gösterilmelidir. Özellikle birkaç püf nokta, hamilelikte beslenme konusunun temelini oluşturur.

Hamilelikte Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları
29 Haziran 2019 Cumartesi 22:27

Genel Beslenme Düzeni

Genel beslenme düzeninde tüketilen besin ve gıdalar dikkat çekiyor. Kalsiyum kesinlikle alımı yapılması gerekenlerdendir. Hamilelik döneminde, kalsiyum ihtiyacı normal zamanlara göre daha çok artar. Bu nedenle; süt, yoğurt ve taze badem gibi kalsiyum zengini besinler tüketilmelidir.

Protein kaynağı besin ve gıdalar tüketilmelidir. Balık, tavuk, yer fıstığı, kırmızı et, yumurta gün içinde tüketilmelidir.

C Vitamini, olmazsa olmazdır. Plasenta için oldukça gerekli ve yararlıdır. Taze sebze ve meyve, beslenme listesinin başında yerini almalıdır. Sebzeler, çiğ ya da haşlanarak tüketilebilir. Günlük 4 ya da 5 porsiyon tüketilmesi önerilir. Karnabahar, portakal, patates, domates, greyfurt, yeşil ve kırmızıbiberdir.

Hamilelik döneminde demir ihtiyacı üst seviyelere tırmanır. Demir eksikliği sorunu da sıklıkla yaşanabilir. Bu nedenle, demirin depolanması ve vücutta demir eksikliği yaşanmaması için bol demir alımı yapılmalıdır. Haftanın belirli günlerinde mutlaka, ton balığı, karaciğer, yağsız kırmızı et gibi demir zengini besinler yenmelidir.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Sağlıklı ve yararlı beslenmeye özen gösterirken bazı önemli ayrıntılar atlanmamalıdır.

Alkol ve sigara gibi sağlığı tehdit eden alışkanlıklardan uzak durulmalıdır. Bunun yanı sıra; aşırı miktarlarda kafein tüketimi de hamilelik dönemini ciddi boyutlarda olumsuz etkiler. Çay ve kahve tüketimi, belli bir sınırda tutulmalıdır.

Besin zehirlenmeleri bu dönem için bir risk teşkil eder. Bu nedenle, güven vermeyen, sağlıklı ortamlarda satılmayan besinlerden ve içeceklerden uzak durulmalıdır.

Özellikle yaz mevsiminde güneş ışınlarının çok etkili olduğu saatlerde dışarıda bulunulmamalıdır. Zaman dilimi doğru ayarlanarak kısa yürüyüşler yapılabilir.

Su tüketimi ihmal edilmemelidir. Gün içinde minimum 7 bardak su içilmesi gereklidir.

Beslenmenin desteklenmesi gerekir. Bunun içinde egzersiz ve sporlar büyük önem taşır. Elbette bu egzersizler bütünü doktor tavsiyesi ve yönlendirmeleri ile gerçekleştirilebilir. Zira hamileliğin durumuna uygun aktiviteler yapılması gerekir.


İlgili Galeriler
Yorum Ekle
İsim
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.